Дієта для гарної шкіри, волосся та нігтів. - Краса!- obruchka.ua

Якщо бажаєте виглядати як богиня включіть в свій раціон:

Продукти, багаті на білок Вони забезпечують організм амінокислотами і ензимами, необхідними для оновлення шкірних покривів. Головне джерело: риба, курка, індичка, домашній сир, тофу.

• Полі ненасичені жирні кислоти Це корисні жири, необхідні для того, щоб забезпечити захисні функції шкіри. Головне джерело: жирна риба (тунець, лосось, макрель, оселедець), горіхи (мигдаль, лісовий, волоський горіх), а також кунжут, соняшниковий і гарбузове насіння, рослинні олії.

Антиоксиданти. Ці вітаміни і флавоніди захищають від пересушування та окислення, від шкоди, що завдається агресивним навколишнім середовищем. Вони також підсилюють стійкість шкіри до ультрафіолетового випромінювання. Головне джерело: темно-зелені, жовті, червоні і помаранчеві фрукти та овочі (броколі, зелений салат, цибуля-порей, томати, оливки, болгарський перець, ягоди і кавун).

Клітковина Необхідна для правильної роботи кишечника, а також для обміну речовин і виведення з організму токсинів. Головне джерело: свіжі фрукти та овочі, зелень, цільнозерновий хліб, крупи, а також висівки.

Рідина Вода (без цукру і різних добавок) очищає організм від токсинів і запобігає зневоднюванню. Головне джерело: крім очищеної води дуже корисні трав'яні відвари, свіжі соки і багатий антиоксидантами зелений чай.

На жаль, видимі зміни шкіри, такі як витончення і зниження еластичності є нормальною частиною старіння. З плином часу ваша шкіра починає відчувати зниження вмісту колагену і еластичних волокон. Численні фактори, крім старіння можуть прискорити цей процес, включаючи втрату естрогену в період менопаузи, надмірне вплив сонячних променів, погані харчові звички, стреси і куріння. Щоб захистити вашу шкіру, переконайтеся, що ви завжди використовуєте хороший сонцезахисний крем, утримайтеся від куріння, і збільшить кількість багатих на антиоксиданти продуктів, таких як соя, у вашому раціоні.

Будьте завжди здоровими, гарними і щасливими.