Способи схуднути напередодні весілля - Краса!- obruchka.ua

1. Споживайте велику кількість води. Припиніть вживати газовану воду та перейдіть на звичайну питну воду, вже прийшов час наповнити ваш організм водою. Вода для вас дуже корисна, вона допомагає виводити з тіла токсини, постійне споживання води допоможе вам втриматися від надмірного споживання їжі.

Отже, прихопіть з собою пляшечку, яку ви зможете постійно з собою носити і з'ясуйте скільки вам потрібно пити для того, щоб отримати добову норму . Вісім склянок на день непогана цифра, але кількість води потрібної для вашого тіла залежить від ваги вашого тіла. Скільки ж вам потрібно води? Щоб дізнатися, розділіть вашу вагу в два рази. Результат рівний кількості унцій води, яку ви повинні споживати протягом кожного дня.

Порада: Пийте фільтровану воду, ви можете додати декілька лимонів або лаймів до пляшки з водою, щоб отримати певний смак.

2. Їжте менші порції. Гігантські порції містять найбільшу кількість калорій. Почніть їсти маленькими порціями і тільки тоді, коли ви голодні. Експерти рекомендують їсти чотири або п'ять раз на день, але помірні порції протягом усього дня, ніж великі порції два або три рази на день.

Порада: Якщо ви постійно працюєте і завжди в русі, візьміть собі за звичку носити з собою корисні закуски такі як, фрукти, горіхи, батончики зі злаками та висівками. Така їжа не тільки буде підтримувати ваш енергетичний рівень протягом усього дня, а також допоможе вам втриматися від споживання великої кількості їжі коли вам нарешті вдасться сісти поїсти.

3. Дієта - перейдіть на фрукти та овочі. При щоденному споживанні фруктів та овочів у вас залишиться менше місця для шкідливої та жирної їжі. Намагайтеся споживати різноманітну їжу, знайдіть хороший магазинчик з широким асортиментом продуктів, де ви зможете придбати дещо більше ніж моркву та корінці селери. Покладіть собі в сумку який-небудь екзотичний фрукт, якщо ви поспішаєте з якимись важливими дорученнями. Придбайте якісний ніж для того, щоб швидко та безболісно нарізати овочі та фрукти.

Порада: При скороченні споживання калорій, дуже важливо споживати полівітаміни. Дефіцит вітамінів та заліза викликає втомленість та у вас з'являється бажання з'їсти шоколадний батончик або жирну їжу.

4.Скоротіть вживання алкоголю. Святковий напій вам може коштувати 150 калорій або навіть більше. І це тільки, якщо ви випили один! Якщо ви випивати декілька келехів в тиждень , то зменшена кількість алкоголю може врятувати вас від тисяч калорій. Прибережіть коктейлі для особливих випадків, а натомість пийте воду.

Порада: Ви не можете відмовитися від алкогольних напоїв? Спробуйте безалкогольні напої як хорошу альтернативу алкогольним, таким чином ви також відчуєте атмосферу свята.

Займатися фізкультурою! Так, це ж очевидно. Але серйозно - робіть щось щоб рухатися. Двадцять хвилин вправ в день зробить чудеса, підвищить вашу енергію та зробить поштовх для процесу спалювання калорій. Протягом дня зайдіть в продуктовий магазин, ходіть по сходам на роботі, або роздивляйтеся вітрини магазинів у місті. Якщо у вас серйозний намір втратити вагу, займайтеся 30-45 аеробікою(бігом, їздою на велосипеді, плаванням) три або чотири рази в тиждень.

Порада: Оберіть час дня коли ви відчуваєте себе вмотивованим та енергійним - таким чином, вам буде легше з цим впоратися. Якщо ви жайворонок, ходіть в спортзал перед роботою. Але якщо ви відноситеся до типу "не говоріть зі мною поки я не випила каву", вечірнє або швидке тренування в обід підійде вам найкраще.