Гімнастика для спини - Весільний портал Обручка - Краса!- obruchka.ua

З появою постіндустріального суспільства людство стало все більше і більше часу проводити в сидячому положенні. Суди сама: половину дня ти проводиш на роботі (як не дивно, частіше за все, це робота в офісі), природно, в сидячому положенні; потім їдеш додому - сидячи в громадському транспорті або за кермом власного автомобіля; вдома ти стомлено звалюєшся на диван. .. загалом, де тут місце активному способу життя? Та й не просто «активному», а дійсно корисного для твоєї спинки? Тим більше, що сидимо ми в більшості випадків неправильно: згорбившись, втупившись в екран комп'ютера, шийні м'язи перенапружені, а нижня частина тіла, навпаки, не задіяна.

Лікувальна гімнастика для спини необхідна при наступних діагнозів:

Остеохондроз

Травми хребта і суглобів

Сколіоз

Радикуліт

Порушення постави

Тепер поговоримо безпосередньо про вправи. Пам'ятай, що гімнастика призначена для того, щоб навчити тебе правильно тримати поставу і допомогти своєму організму самому впоратися з проблемами. Ось кілька найбільш ефективних вправ: Розставивши ноги на ширині плечей, поклавши гімнастичний ціпок на лопатки. На видиху нахиляй тулуб вперед, при цьому обов'язково тримаючи спину прямо, на вдиху повертайся в початкове положення. Повтори цю вправу 10 разів. Стоячи рачки, одночасно тягни спочатку праву ногу і ліву руку (на вдиху), повертайся в початкове положення (на видиху), потім навпаки - ліву ногу і праву ногу (також на вдиху, а повертаючись у вихідне положення, роби видих). Цю вправу повторити 6 разів. Ляж на спину, руки поклади вздовж тулуба долонями вниз. Ноги зігни в колінах. Піднімай таз, спираючись на долоні, плечі і стопи, зітхнувши, повертайся у вихідне положення з видихом. Кількість повторів - 10 разів. Ляж на живіт. Поклади одну руку на потилицю, а іншу на грудну клітку, як би зі зворотного боку викривлення хребта. Розгинай тулуб (прогинайся) на вдиху, на видиху повертайся в початкове положення. Повторити 4 рази. Лежачи на боці, на опуклій стороні викривлення, закидай руки за голову (вдих), повертайся в початкове положення (видих). Цю вправу слід повторити 5 разів. І заключна вправа (якою обов'язково має закінчуватися твій лікувально-гімнастичний комплекс).

У вихідному положенні - стоячи, ноги на ширині плечей, а руки до плечей, піднімайся, якомога вище при вдиху, і плавно опускайся в початкове положення на видиху. Зроби цю вправу 8 разів. Однак недостатньо просто виконувати вищеописані вправи. Необхідно також знати деякі правила, які зроблять результати лікувальної гімнастики більш сприятливими. Виконувати комплекс вправ щоденно. Не поспішати. Завмирати в крайньому положенні на 1-3 секунди. Після лікувальної гімнастики лікарі ортопеди радять полежати на боці 10-15 хвилин. Непогано також спати на жорсткому ліжку. Слідкуй за правильною поставою, де б ти не була! (До речі, каблуки допомагають випрямлятися і тримати поставу при ходьбі прямо) Умій правильно сидіти! Ідеальним положенням сидячи вважається, коли, сидячи на стільці (кріслі, дивані ....), коліна знаходяться під прямим кутом, спина ідеально випрямлена, а лікті знімуть частину навантаження з хребта, якщо покласти їх на підлокітники. Ще кілька років тому медичним препаратам довіряли більше, ніж фізичним вправам. Сьогодні ж все докорінно змінилося - дівчата готові витрачати все більше часу на спорт і вважають за краще не медикаментозні заходи. Одним з таких засобів є лікувальна гімнастика для спини. Виконуючи комплекс вправ кожен день, ти не тільки зміцниш свій організм, але і отримаєш масу позитивних емоцій, адже займаючись спортом, виробляються серотонін і ендорфін, запатентовані «гормони щастя»!